Vai vegānu uzturs ir bīstams veselībai?

Šis jautājums ik pa laikam uztur asu diskusiju dietologu vidū. Atbilde ir atkarīga no tā, ko cilvēks ēd, lai arī pārtiku un diētu viņš uzņemtu. Ja cilvēks dzīvo tikai no sālītiem čipsiem, kas pozyczka sms, tehniski varētu skaitīties kā vegānu uzturs, jo netiek lietota gaļa – tas nekādā gadījumā nevar tikt uzskatīts par veselīgu uzturu. Tomēr pētījumi liecina, ka pastāv potenciāli ieguvumi no vegānu uztura. Nesen veiktajā pētījumā norādīts, ka vidējais vegānu uzturs satur augstāku C vitamīna un šķiedrvielu daudzumu, zemāku piesātināto tauku saturu nekā uzturs, kas sastāv no gaļas produktiem. Turklāt, statistika liecina, ka vegāniem ir zemāka augstuma un svar attiecība nekā gaļēdājiem – citiem vārdiem sakot, viņi ir tievāki.

Diēta bez gaļas un piena produktiem var saturēt daudz mazāk piesātināto tauku, kas ir saistīti ar paaugstināta holesterīna līmeni un paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām. Mēs arī zinām, ka tauki satur vairāk kalorijas uz vienu gramu nekā citi pārtikas produkti, tāpēc sanāk, ka vegāni patērē mazāk kalorijas. Visbeidzot, vegānu uzturs parasti satur vairāk graudaugus, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas. Izklausās lieliski, vai ne? Atbilde ir- ne īsti.

Runājot par mikroelementiem, kuri arī ir nepieciešami organismam, vegānu uzturs tos nodrošina ļoti mazā līmenī. Šādā uzturā ir dabīgi maz kalcija, D vitamīna, dzelzs, B12 vitamīna, cinka, omega-3 taukskābes. Tāpēc, ja tu esi nolēmis sekot vegānu uzturam, ir svarīgi nodrošināt organismu ar šiem mikroelementiem, izmantojot īpašus pārtikas avotus, iespējams, pat nepieciešamība veikt papildus bagātinātājus. Vegānu diēta ir īpaši jāizpēta, lai zinātu, kuros produktos ir pārējās nepieciešamās uzturvielas, kuras varētu aizvietot kā gaļas produktu. Piemēram, humus satur tahini, kas ir labs kalcija, cinka un dzelzs avots. Veselīgs vegānu uzturs prasa plānošanu un papildus uzmanību atsevišķu uzturvielu uzņemšanā, lai aptvertu visu nepieciešamo. Lūk, daži piemēri, kā cilvēks varētu iegūt noderīgos mikroelementus, esot vegānu diētā:

  • Proteīns – Augu bāzes proteīnu var atrast riekstos, sēklās,pupiņās, zirņos, lēcās un dažos dārzeņos
  • Kalcijs – Tofu, tumšo lapu zaļumi un baltās pupiņas it tikai daži no kalcija avotiem. Kalciju var iegūt arī no piena aizstājējiem.
  • Dzelzs – nevēlies vairs ēst sarkano gaļu? Nekādu problēmu. Dzelzi var atrast daudzos pārtikas produktos, kā, piemēram, pupiņās, lēcās, pilngraudu produktos, riekstos, sēklās, tumšajos lapu salātos. Šie produkti vislabāk būtu jākombinē ar pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar C vitamīniem, lai uzlabotu uzsūkšanās spējas.
  • B12 vitamīni – jūras produkti ir vieni no nedaudzajiem dabīgajiem B12 vitamīnu avotiem.
  • D vitamīni – sēnes ir viens no nedaudzajiem produktiem, kas satur D vitamīnu, taču ne pārāk lielos daudzumos.

No visa izriet secinājums, ka došanās pa vegānu ceļu ne vienmēr nozīmē, ka tu būsi veselīgāks. Daudzi cilvēki ierauga vārdu “vegāns” uz etiķetes un uzreiz iedomājas, ka tas ir kaut kas veselīgs, taču, ne vienmēr tā ir. Pat, ja tas ir marķēts kā vegānu ēdiens, ir tikpat svarīgi apskatīt sastāvdaļu sarakstu un uzturvērtības informāciju, lai redzētu, cik daudz tauku, cukura un sāls tas satur. Kokosriekstu eļļa ir viena no populārākajiem produktiem vegānu uzturā, tomēr tā satur ļoti daudz piesātinātos taukus. Tāpēc pożyczki z komornikiem, faktiski, šo eļļu vajadzētu izmantot ļoti nelielos daudzumos.

Bezmaksas atpūtas un izklaides iespējas Latvijā

Ikkatrs ik pa reizei vēlas kārtīgi atpūsties un izklaidēties. Diemžēl laba un interesanta atpūta lielākoties izmaksā diezgan dārgi. Gandrīz vienmēr dažādās izklaides vietās un pasākumos ir jāmaksā augstas ieejas maksas, bez tam jārēķinās arī ar dažādiem papildus izdevumiem, kā piemēram, izdevumi par transportu u.c greitieji kreditai. Tomēr ir arī vairākas atpūtas vietas un pasākumi, kurus iespējams apmeklēt pilnīgi bez maksas. Šeit būs dažas no bezmaksas atpūtas iespējām Latvijā.

Latvijā ir vairāki atpūtas parki, kuros iespējams gan nodoties dažādām aktivitātēm, gan mierīgi pavadīt savu brīvo laiku. Viena no šādām vietām ir atpūtas parks Lucavsalā. Tajā ir pieejami gan rotaļu laukumi bērniem, gan piknika vietas, gan pludmale, gan dažādas citas atpūtas iespējas dažāda vecuma cilvēkiem. Arī Mežaparkā ir pieejams līdzīgas atpūtas iespējas, turklāt tur arī reizēm notiek bezmaksas koncerti un citi pasākumi. Vēl viena piemērota vieta atpūtai ir Promenāde Ķengaragā, kur ir līdzīgs atpūtas iespēju klāsts. Protams, arī citās pilsētās ir parki un atpūtas vietas, kur iespējams lieliski pavadīt savu brīvo laiku.

Tiem, kas vēlas darīt ko interesantāku un gūt izglītojošu pieredzi, mēs ieteiktu apmeklēt dažādus muzejus, kuros ir bezmaksas ieeja. Piemēram, Vecrīgā, Pulvertornī bez maksas iespējas apskatīt Kara muzeju. Latvijas Dabas muzeju ir iespējams bez maksas apskatīt katru ceturtdienu vei arī pusstundu pirms muzeja slēgšanas katru darba dienu. Vēl arī Kinomuzejs apmeklētājiem ir atvērts pilnīgi bez maksas. Daudzi pašvaldību muzeji, vidējās un mazās pilsētās arī piedāvā apskatīt izstādes un ekspozīcijas pilnīgi par brīvu. Šāda veida atpūta būs nevien izklaidējoša un interesanta, bet arī ļoti noderīga.

Tiem, kuriem patīk aktīvāka atpūta, piemērotas būs dažādas dabas takas un skatu torņi. Tās Latvijā ir ļoti daudz un dažādas. Latvijas Valts mežos vien ir ierīkotas ap 400 atpūtas vietām un 50 dabas takām, bet arī pašvaldību un privātajos mežos ir pieejams neskaitāmas vietas, kur pavadīt brīvo laiku. Ziemā daudzas no šīm takām ir iespējams izmantot arī kā distanču slēpošanas trases, tā ka atpūsties pie dabas ir iespējams visu cauru gadu.

Arī pasākumus iespējams apmeklēt bez maksas visu cauru gadu, ja rūpīgi sekojat līdzi dažādām aktualitātēm un interesējaties par gaidāmajiem pasākumiem. Vieni no populārākajiem bezmaksas pasākumiem ir pilsētu svētki. Tie gan katrā pilsētā norisinās vien reizi gadā, toties pasākuma programmas parasti ir iespaidīgas. Ir pieejams ne vien dažādas aktivitātes un spēles, bet pat bezmaksas koncerti un balles. Katrā pilsētā šie svētki norisinās citos datumos, tā ka gandrīz katru nedēļas nogali vasarās ir iespējams doties uz bezmaksas pasākumiem. Informāciju par pasākumu norises laikiem un programmu iespējams atrast pašvaldību mājaslapās.

Arī Muzeju naktis ir lielisks bezmaksas pasākums, kas norisinās katru gadu pirma paskola nemokamai. Muzeju naktis gan visās pilsētās notiek vienā un tajā pašā laikā, tāpēc apmeklētājiem ir jāizvēlas, kur doties, bet šis noteikti ir ļoti interesants un apmeklēšanas vērts pasākums. Pirmkārt, šajā naktī ir iespējams bez maksas apmeklēt gandrīz visus muzejus, otrkārt, ir iespējams piedalīties dažādās aktivitātēs, ko šie muzeji organizē un treškārt ir iespējams apmeklēt koncertus un šovus.

Šīs, protams, nav vienīgās bezmaksas izklaides iespējas Latvijā, bet gan tikai neliels ieskats plašajā atpūtas iespēju klāstā. Arī pilnībā bez naudas vai par ļoti nelielām summām Latvijā ir iespējams kārtīgi atpūsties un izklaidēties gan dažādās pastāvīgās atpūtas vietās, gan dažādos pasākumos, kas tiek rīkoti samērā bieži. Naudas trūkumam nevajadzētu būt iemeslam, lai pilnībā atteiktos no jebkādas atpūtas un izklaidēm.